В жизни очень многих людей наступает тот великий день, когда они твердо решают избавляться от лишнего веса. Потому что любимые костюмы и платья висят в шкафу (не налезают!), потому что любимый муж как-то подозрительно начал вздыхать, увидев стройную фигурку, потому что тяжеловато стало подниматься по лестнице и быстро ходить, потому что… У каждого свои причины, а вот цель одна – убрать все лишние килограммы со своего прекрасного тела!
Так вот, спешим вас обрадовать: в исполнении этой заветной мечты на самом деле нет ничего сверхсложного. Главное, чтобы вы обладали при этом упорством, и, конечно разумным подходом. Формула успеха очень проста – никаких лишних калорий и побольше движения! Ваша самодисциплина и сила воли только в ваших руках, а вот следующие «золотые правила рационального питания» при их соблюдении обязательно помогут вам.
Питаться надо правильно
Это значит, что ваш рацион должен содержать по максимуму полезные продукты, а вредные продукты вы по возможности устраняете. Как только вы начнете придерживаться этого правила, с вашего стола, вместе с лишними килограммами, начнут исчезать всякие сладости, копчености, еда с огромным количеством консервантов …
Морить себя голодом - нельзя!
Если вы резко ограничите себя в еде, это не сможет привести к потере веса. А вот обмен веществ точно замедлится, и ваш организм начнет, во что бы то ни стало сохранять каждую калорию. Конечно, разумно ограничивать себя в еде вам придется, но подойдите к этому индивидуально, соизмеряя со своим образом жизни, типом сложения и пр.
Не накладывайте на тарелку очень много еды
Едите ли вы рыбу, или мясо, их порция не должна быть по размеру больше колоды карт. Задумайтесь над этим.
В напитках много калорий
Запомните: за исключением воды, все напитки содержат калории. В бокале вина, к примеру, - около 150 кал., а пиво, вообще, - их кладезь. В жаркий день, испытывая жажду, лучше всего выпить зеленый чаек.
Белой муки на вашем столе не должно быть совсем!
Продукты из белой муки повышают сахар в крови, при этом ваша поджелудочная усиленно вырабатывает инсулин. Вы перестаете контролировать свой аппетит, теряя при этом массу энергии.
Маленькие слабости позволительны
Не беда, если изредка вы все же решите себя побаловать чем-то вкусненьким и вредненьким. Все мы люди. Главное, не ругайте потом себя за это. Просто уменьшите калорийность при следующем приеме пищи.
Дневник питания
Записывайте, все, что вы съели в течение дня. Это поможет вам разобраться в тех эмоциях, которые часто «кидают» вас к холодильнику.
Поставив себе цель похудеть, не забывайте и о постной пище, это немаловажно для вас.
