Многие люди задают вопрос, полезен ли бег по утрам? Утренние пробежки некоторые не считают серьезным физическим упражнением, хотя подготовиться к рабочему дню, разогнать сон, чувствовать себя бодро могут помочь именно утренние пробежки. Избавиться от лишнего веса также можно с их помощью, так как для этого тратится много энергии.
Для того, чтобы пробежка приносила пользу, а не вредила, нужно учесть некоторые правила. Во – первых, не нужно выходить на пробежку непосредственно после сна. Это можно сделать после того, как вы окончательно пробудились, умылись и приготовились к утреннему спорту. Одежду нужно одевать удобную, чтобы она соответствовала погоде. Максимальный эффект поможет получить сначала ходьба интенсивным шагом, а уже потом размеренный бег.
Бег по утрам укрепляет мышцы ног и мышцы брюшного пресса. Он способствует омоложению кожных покровов, очищению бронхов, развитию легких. Утреннюю пробежку можно считать комплексной утренней зарядкой, которая приносит огромную пользу человеческому организму, так как кровь насыщается кислородом. Ведь утром и вечером, именно когда осуществляются пробежки, воздух чище всего.
Перед первой пробежкой рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным в том, что пробежки не принесут вреда. Во время бега дышать нужно равномерно, мышцы напрягать не нужно. Необходимо контролировать пульс – он должен быть не выше ста двадцати или ста тридцати ударов.
Бегать лучше всего по утрам в парках, по лесным тропинкам, потому что они находятся вдали от шума. Вы сможете дышать чистым воздухом и расслабиться. Также нужно учитывать, что вредны пробежки по асфальту, поэтому бегать нужно по грунтовым дорожкам.
Плохой погоды для бега не бывает. Спортом нужно заниматься несколько раз в неделю, выделяя при этом от тридцати минут до одного часа, при этом нужно обращать внимание на свое самочувствие. Заниматься рекомендуется утром, на голодный желудок. Но, если у вас нет такой возможности, и вы занимаетесь вечером, то делать это нужно не сразу после еды, а через некоторое время. Очень полезным после пробежки будет массаж и принятие ванны.
Бег не требует ограничений в возрасте. Пожилые люди, имеющие хорошую физическую форму, могут им заниматься. Большую пользу человеку приносят утренние пробежки, ведь они являются отличной тренировкой организма. Бег – это естественное оздоровление. Для него не нужно много времени, спортивных принадлежностей, не нужно идти в спортзал – это очень удобно и полезно.
