Довольно часто мы сталкиваемся с ситуацией, когда, примеряя новый наряд и оглядывая себя в нем, видим, что явно не хватает расправленных плеч и гордо поднятой головы. Бытует заблуждение, что красиво держать свое тело совсем не сложно. Однако, прямо держать спину и голову, при этом быть свободной и не напряженной – целое искусство.
Что такое осанка?
Осанка – это привычное для человека положение тела при ходьбе. Она может быть правильной и, соответственно, не правильной. При правильной осанке (взгляд со спины) голова и туловище должны находиться на одной вертикальной линии, уровень плеч совпадает, лопатки прижаты. Изгиб позвоночника при этом не должен превышать 3-4 см.
Правильная осанка не дается нам при рождении. Ее тренируют с детских лет и поддерживают до преклонного возраста.
Определяем свою осанку.
Правильность осанки определить не сложно. Рисуем мелом на большом зеркале вертикальную черту. Встаем боком к зеркалу примерно на расстоянии 30 см. Используя второе маленькое зеркало, посмотрите на отношение своего тела к вертикальной линии. При правильной осанке меловая линия будет проходить перед лодыжкой, в 2,5 см от коленки, плеча коснется спереди и остановится на мочке уха.
Чтобы понять, какое идеальное положение при ходьбе, прислонитесь к стене. Стены касаются пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая это положение и поднимая голову прямо, отходим от стены. Это и будет оптимальное положение тела.
Угроза от неправильной осанки.
Неправильное положение тела при ходьбе или за рабочим столом обязательно приведут к проблемам со здоровьем. Происходит излишнее давление на внутренние органы, искривляется позвоночник, затрудняется дыхание, нарушается кровоток. Результат – повышенная утомляемость, низкая работоспособность и головные боли.
Улучшаем свою осанку.
- Одно из самых эффективных и распространенных упражнений – ходьба с книгой на голове. Если это занятие кажется простым, его вполне можно усложнить. Попробуйте танцевать или приседать с тем же грузом, сохраняя при этом равновесие и баланс.
- Очень важно обращать больше внимания на тренировку мышц спины и шеи. Обязательно включите упражнения на эти группы мышц во время утренней гимнастики.
- Внимательно подбирайте офисную мебель. Высота стола и стула очень важны. При правильном подборе они должны снижать нагрузку на позвоночник.
- Следим за осанкой даже во сне. Если нет возможности приобрести ортопедические постельные принадлежности, то как минимум матрац должен быть жестким, а подушка по высоте соответствовала вашему плечу.
- Радикальным методом будет ношение специального корсета для исправления осанки. Он весь день фиксирует правильное положение спины, и со временем тело его «запоминает». Но это утверждение спорно, так как при ношении корсета мышцы не тренируются, а просто поддерживаются.
- Формированию и поддержанию осанки очень способствуют занятия плаванием и йогой.
- Можно включить в свой распорядок регулярный массаж.
- Важна обувь, в которой вы проводите большую часть дня. Высокий каблук желательно исключить, либо время ношения такой обуви свести до минимума. В офис – каблук 5 см!
Людей, имеющих неправильную осанку, не спасут даже самые дорогие и модные костюмы и платья. А вот обладатели расправленных плеч и поднятой головы всегда произведут впечатление, что бы на них не было одето.
