Бег для похудения – ни для кого не секрет, что это один из наиболее популярных и действенных способов для сжигания лишнего веса. По сути, это стандартная аэробная нагрузка, заставляющая работать каждую мышцу вашего тела. К тому же, с ее помощью вы сможете тратить лишние калории очень эффективным образом. Именно по этой причине многие люди сегодня предпочитают простой бег, а не всяческие сомнительные диеты.
Люди обратили внимание на данный вид спорта приблизительно 50 лет назад. В то время один очень знаменитый новозеландский тренер Артур Лидьярд написал книгу под названием «Бег ради жизни». В ней речь шла о тренировках для возрастных и тучных людей. Так и появилась знаменитая техника бега «трусцой». Сегодня ей активно пользуются все спортсмены. Именно с помощью этой техники и можно сбросить пару лишних килограмм. К тому же, таким образом, вы принесете просто огромную пользу сердечно-сосудистой, дыхательной системе, а также костям, которые укрепляются и становятся более выносливыми после обычной пробежки.
Однако, для того, чтобы получить максимальный результат, необходимо знать некоторые секреты и правила:
- Если вы являетесь новичком и только собираетесь по утрам выходить на стадион, то лучше начните с коротких пробежек длиной в 10 минут. Так вы заставите свой организм привыкнуть к нагрузкам и обезопасите сердце.
- Делайте разминку и растяжку. Перед тренировкой просто необходимо разогреть мышцы, иначе вы можете травмироваться.
- Со временем увеличьте время тренировок до 40 минут. Организм начинает сжигать калории только после 30 минут бега.
- Старайтесь тренироваться как можно чаще. Хорошо, если у вас будет возможность делать это каждый день.
- Постарайтесь делать это по утрам, а не вечерам. Такова особенность нашего организма. К тому же, утром и воздух значительно чище, а значит, полезнее.
- Не ешьте перед тренировкой. Но не стоит забывать про обильное питье. Перед тренировкой можете выпить чашечку некрепкого зеленого чая.
- Что касается обуви, то покупайте ту, которая вам больше нравится. Сегодня многие спортсмены ведут активные споры на эту тему, и четкого ответа нет. Поэтому, если вам нравятся большие кроссовки – покупайте их и никого не слушайте.
- Не нужно изучать какие-либо техники, которые выполняют профессионалы. Вам не нужно выступать на Олимпиаде, вы делаете это для себя. Поэтому бегайте так, как умеете.
- Дышать нужно через рот. Это обязательное правило. Именно через рот вы сможете набирать необходимое количество кислорода. Дышать надо так, чтобы во время пробежки вы могли вести беседу.
Питание и упражнения для похудения ляшек – также популярная методика, о которой обязательно следует прочитать.
