Каждый может сам себе остановить приступ паники. Вот несколько способов решить эту проблему:
Нужно успокоиться.
Один из способов остановки приступа паники – это обычный лист бумаги. На нем нужно написать, что паника временна, она вот-вот пройдет, вы победите ее, вы смелый и вам не страшно, или все в таком духе. Такой листок бумаги должен быть всегда при себе. Сразу же, как появляется чувство паники, нужно достать лист и читать написанное по нескольку раз. Конечно, по нормальному лечение панических атак нужно совершать с помощью специалиста. Врач сможет помочь вам справится с данной проблемой.
Нужно расслабиться и абстрагироваться.
Для этого можно остановиться, расслабить все мышцы, закрыть глаза и думать о том, что происходит в настоящий момент, а не о том, что может случиться. А лучше всего проанализировать что ни будь, например, свои расходы, или в уме вспомнить таблицу умножения. Главное сосредоточиться на том, что не вызывает никакой паники. (Есть хорошая игра: называть животных, или растения, на последнюю букву последнего слова: еж, жираф, фламинго, осел и далее.)
Нужно поддерживать комфортную температуру тела.
Очень часто бывает, что при паническом приступе конечности тела начинают становиться холодными, или же на оборот, тело все горит. В таких случаях нужно принять противоположные действия относительно температуры. Теплая вода, чашка, комната помогут согреть и наоборот, прохладный свежий воздух, например, поможет остудить.
Нужно оставаться там, где начался приступ паники.
Как только появляется паническая атака, нужно остановиться, сделать глубокие вдохи, представить, как идет теплый поток расслабления по всему телу.
Нужно принять таблетку.
Такой вариант самый легкий, тем более, если пострадавший от приступа имеет прописанные по назначению врача подходящее лекарство, в данном случае в виде таблеток. Но этот способ лучше применять, если другие не помогают.
Нужно пропустить наплывшие чувства через себя.
Проанализируйте, что происходит при появлении паники, какие чувства вспыхивают, почему это происходит? Если вдуматься в весь процесс от возникновения панической атаки до нормализации адекватного состояния, можно найти причины и тогда бороться против таких приступов станет намного легче. Но этот способ больше подходит для женщин.
Нужно заняться делом.
Когда человек занят каким-либо делом,- он ни на что не отвлекается. Он просто не находит времени обращать внимание на что-то постороннее. Если приступ начался во время выполняемой работы, нужно больше сконцентрироваться на деле, и проигнорировав панику продолжать заниматься тем, чем занимались.
