Питание будущей мамы во время беременности очень важно. Ведь все необходимые вещества поступают в организм малыша при помощи крови мамы. Как же следует питаться и чего избегать?
В первую очередь не следует переедать. Лишние килограммы ещё никому не приносили пользы. Голодать тоже не следует. Главное получать необходимое количество калорий из пищи. Здоровые девушки при умеренных физических нагрузках от 19 до 40 лет должны потреблять до 2000 калорий. Во время беременности нужно увеличить количество калорий до 25 %. В первом и втором триместре суточная норма - 2500 калорий. А последнем триместре следует увеличить до 2900.
Что произойдёт с беременной женщиной, если она будет переедать? Это не только лишние килограммы, которые потом будет трудно сбросить, но и крупный плод. Из-за этого слабая родовая деятельность, стимуляция родов или вообще кесарево сечение. Может быть поздний гестоз, задержка жидкости в организме, повышенное давление. Плацента при переедании развивается неправильно. В худших случаях это приведёт к гибели ребёнка. Если наоборот вы боитесь поправиться и недоедаете, то вас ждёт анемия, слабый малыш. Даже гиперактивность, внутриутробные заболевания и частые болезни в младенчестве - результат неправильного питания.
Знать, что есть и правильно составить рацион - задача каждой мамы. В первую очередь пища должна быть обогащена белками. Это строительный материал. В рационе должны быть молочные продукты, нежирные сорта мяса или рыбы и яйца. Не менее важны углеводы. В первом и втором триместре - 350 граммов в сутки, третьем - до 400 граммов. Углеводы должны быть правильными, т.е. сложными. А найти их можно в отрубном хлебе, крупах, ягодах, овощах и фруктах. Кондитерские и мучные изделия следует употреблять в минимальных количествах. Жиры важны для организма будущей мамы. 80 граммов - суточная норма, до 30 граммов должно приходится на жиры растительного происхождения. Нужно есть мясо, бобовые и орехи, масло. А вот от заменителей масла, маргарина и спреда - отказаться.
Особое внимание следует уделить основным группам витаминов - А, В, С, D, Е. Найти их можно в цитрусовых, яйцах, постном масле. Кальций формирует опорно-двигательную систему малыша, фолиевая кислота - нервную систему.
Категорически нельзя употреблять алкоголь и курить. А все продукты, которые будет есть беременная - экологически чистыми.
Был проведен эксперимент: мамочка, которая всю беременность питалась правильно, смогла даже при избыточном весе - похудеть после родов очень быстро, а ребенок родился здоровый и крепкий. А беременная, которая питалась в фас-фуд забегаловках, часто переедала, так и не смогла вернутся к нормальному весу после родов, а ее ребенок родился раньше времени и со слабым иммунитетом.
