В этой статье мы поговорим о том, чем именно нужно питаться человеку, который занимается спортом.
Для того, чтобы чувствовать хорошо, организму необходимо получать углеводы, жиры, воду, белки, витамины, комплекс минеральных веществ. Продуктивность занятия спортом непосредственно взаимосвязана со стимуляцией синтеза белков в задействованных мышцах, здесь почитайте основы питания при занятиях спортом. В нашей пище, к сожалению, содержится недостаточное количество белков (аминокислот) и поэтому для мышечной массы нужно употреблять специальные дополнительные компоненты (витамины, минеральные соли).
Главная особенность белков – это восстанавливать клетки тела и ткани. Больше всего наш организм нуждается в углеводах, на втором месте стоят жиры, это тоже немаловажный источник энергии. Поэтому, при каких-либо физических тренировках необходимо принятие большего количества необходимых аминокислот.
Большое значение при интенсивных нагрузках следует уделить витаминам. Их легко можно найти в аптеке. Аскорбиновая кислота (витамин С) способствует защите иммунитета от вирусов, повышает работоспособность. Аэровит, Ундевит, Тетравит, Глутамевит - следует принимать после активного занятия физическими упражнениями. Декамевит – усиливает защитные функций организма, замедляет процесс старения. Главное внимательно изучить инструкцию приема витаминов.
Теперь перейдем непосредственно к питанию. Если это интенсивные нагрузки, то необходимо питаться пять-шесть раз. Приемы пищи необходимо разбивать таким образом: 5 % - первый завтрак, 30 % - второй завтрак, 5 % составляют приемы пищи по окончанию тренировки, 30 %- обед, 5 %- полдник, 25 %- ужин калорийность в сутки.
Самыми сытными должны быть обед и завтрак. Также необходимо употреблять много воды и продуктов, богатых на углеводы, при физических нагрузках. Прием пищи должен быть с интервалом в два часа.
Пища должна быть разнообразной и легко усваиваемой. Желательно кушать меньше жареного и копченого, лучшими вариантами будут: вареное мясо, каши, овощи, фрукты, супы и т.д. Гарниры старайтесь чередовать. Летом и весной калорийность должна быть меньше, а вот в зимнюю пору нужно кушать продукты, где содержится больше белка.
Если вы решили заниматься, то желательно покушать за три часа до начала занятий, либо же можно съесть небольшую порцию углеводов (например, вареного картофеля, овсяной каши, хлеба с вареньем, выпить обезжиренного молока) за час до занятия активными упражнениями.
После окончания тренировки нужно покушать в течение двух часов. Бывает так, что физические нагрузки подавляют аппетит, в таком случае нужно съесть что-нибудь калорийное, например кекс, фруктовый салат, рыбу, макароны и овощи, запеченный картофель или салат из риса.
Помните что такие продукты, как: бананы, конфеты, печенье, фасоль, мед, кукуруза, хлеб и рис лучше принимать в пищу до начала тренировки. А овсяную кашу, картофель, овес, апельсины и макароны необходимо есть после занятий.