Все женщины, девушки мечтают об упругой и кругленькой попке. Так начнем исполнять вашу мечту в реальность. Первое упражнение, выпады со штангой на плечах, это упражнение формирует наши ягодицы. Второе, сгибаем ноги в станке лежа и становая тяга на прямых ногах с гантелями. Также отличным решением при тренировки ягодиц будет тренажер leg magic, который идеален для этого занятия.
Аэробная программа может также тренировать ваши ягодицы. Пробежка верх и вниз по лестнице или такое упражнение на приборе стэп-клаймбер. Такой прибор очень хорошо формирует и засушивает ягодицы и бедра.
Состояние ягодиц у всех девушек разное. Если нужно поддержать и не много под корректировать ягодицы и бедра, то такие упражнение можно делать раз в неделю. А если же ягодицы и бедра нуждаются в помощи, то упражнение нужно делать два раза в неделю. Упражнение нужно делать по 15 раз в тяги и в выпадах, это является стимулятором мышц и держателем их в форме. Если вы хотите участвовать в соревнованиях, вес гантель нужно увеличить, а количество упражнений уменьшить.
Можно выполнять выпады при ходьбе, а не стоя на месте. Чтобы больше нагрузить ягодицы, нужно чтоб колено задней ноги практически не прикасалась к полу. Выпад должен быть такой глубиной, чтобы у первой ноги колено было спереди стопы. Управлять весом в упражнении выпада легче всего с гантелями, а не со штангой. С каждым разом можно увеличивать вес. Увеличивать время можно и при использовании стэп-клаймберу, начиная с 10 минут тренировки и подтягиваний до 30 минут по 3 раза в неделю.
Для бедренных бицепсов нужно делать 15 раз по 3-4 подхода. Если вы хотите участвовать в соревнованиях нужно вес увеличить, а упражнение делать по 10-12 раз. Приседание, это упражнение не для ягодиц.
Икроножные мышцы зависят от генетики. Множество женщин обладают большими возможностями развития икроножных мышц. Для этого нужно подниматься на носочки, стоя или сидя на тренажере 15 раз по 4 подхода, через день. Когда вы наберете основную массу, затем делайте упражнения подъем на носочки в наклонном виде, с партнером на спине. Это упражнение хорошо способствует развитию икроножных мышц. Можно менять положение ступней, при этом меняются нагружаемые пучки мышц, если прямо, то все мышцы целиком; внутрь, то наружные пучки; наружу, внутренние пучки.
Если вы будите выполнять эти упражнения, то ваши икры и попа будут желаемых форм и размеров.
