Вас стало немного тошнить по утрам. Какая-то слабость и перемены настроения. Хочется чего-нибудь эдакого съесть и прямо сейчас. Скорее всего вас можно поздравить — вы теперь не одна. Можно ли в этом положении заниматься спортом?
Можно, ибо беременность не является заболеванием. Главное не переусердствовать и проконсультироваться с врачом.
1 месяц. Большинство еще не знает о своем положении, но при малейших подозрениях следует исключить большие нагрузки и тренировки до изнеможения. Аквааэробика для беременных при отсутствии противопоказаний и наличии чистого бассейна без хлорки будет полезна с любого срока и до самых родов.
2 месяц. Не рекомендуется напрягать мышцы живота, скручиваться, сжимать живот, вставать на «березку».
3 месяц. Стоит исключить из своих спортивных упражнений травмоопасные (например катание на роликах). При занятиях вы не должны быть голодны, но не стоит заниматься и сразу после еды. Пейте много жидкости, оптимально - просто воды.
4 месяц. Уделите особое внимание своей форме и одежде в целом, она должна быть удобной и приятной к телу, позволять коже дышать и не препятствовать потоотделению.
5 месяц. Уменьшите свою физическую нагрузку, ведь ваш вес и формы изменились. Занятия должны быть регулярными, но не ежедневными.
6 месяц. Положительно на вашем состоянии скажутся расслабляющие упражнения, в воде или на удобном коврике. Они помогут снять напряжение в поясничном и грудном отделах позвоночника.
7 месяц. Основными занятиями станут прогулки на свежем воздухе. Важно гулять не менее часа, при этом вовсе не обязательно все время ходить. Следует избегать тряски, по возможности воздержитесь от дальних поездок. Самое время начать упражнения Кегеля. 33-я неделя беременности особенно считается критической.
8 месяц. Больше гуляйте, избегайте тянуться обеими руками вверх или в сторону, это может вызвать тонус мышц пресса.
9 месяц. Сейчас главная задача двигаться, понемногу, в спокойном темпе и на свежем воздухе. В подготовке к родам, снятии нервного и физического напряжения поможет дыхательная гимнастика.
