Гимнастика для беременных является важной и неотъемлемой процедурой для будущих мам. Выполнение этих несложных упражнений способствует укреплению мышц, что очень и крайне полезно и намного облегчит ваши роды, кроме этого эти упражнения оказывают положительный эффект на здоровье малыша.
Для того, чтобы начать выполнение гимнастических упражнений для беременных, вам необходимо будет приобрести специальную одежду, в которой вы себя чувствовали бы удобно и комфортно, а также купить спортивный бюстгальтер и специальный коврик для упражнений.
Выполнять гимнастику желательно в хорошо проветренной комнате. Выполнять упражнения необходимо плавно, не спеша, без каких-либо резких движений, чтобы не нанести вред малышу. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. После проведения упражнений необходимо несколько минут отдохнуть, для этого достаточно просто посидеть в кресле.
Основные упражнения, которые необходимо выполнять в период беременности.
1. Необходимо сесть на пол в удобное для вас положение, поднять правую руку вверх, при этом делая глубокий вдох, стараться тянуться рукой вверх, вы должны почувствовать, как растягиваются ваши боковые мышцы. После согните вашу руку в локте и опускайте ее вниз, при этом медленно выдыхайте. Частота выполнения такого упражнения 4-5 раз для каждой руки.
2. В этом же положении, сидя на полу, только согнув ноги в коленях и немного подтяните их к себе. Руками постарайтесь надавить на колени, при этом старайтесь развести ноги в сторону, посчитайте до десяти и примите искомое положение, частота выполнения таких упражнений 4-5 раз.
3. Находясь в таком же положении, сидя на полу и согнув ноги в коленях, постарайтесь согнуть ступни и подвести их поближе к туловищу, а руками возьмитесь за колена. Аккуратно разводите колени в сторону, руками как бы препятствуйте, побудьте в таком положении десять секунд и расслабляйте мышцы. Частота упражнений 4-5 раз. При выполнении этих упражнений происходит развитие малого таза.
4. Встаньте на небольшом расстоянии от стены, протянув к ней руки, обопритесь на стену руками и начинайте сгибать руки в локтях, проделывайте такое упражнение 10-20 раз, при выполнении данного упражнения хорошо развивается грудная клетка и мышцы рук.
5. Для выполнения следующего упражнения понадобиться стул, повернитесь к нему левым боком и обопритесь на него левой рукой, правую ногу же подтяните к животу, согнув спину, и наклоняя голову вперед и вниз, пытайтесь выпрямить спину. Частота выполнения 2- 3 раза для каждой ноги. Выполнение этого упражнение оказывает эффект на улучшение кровообращение в ногах.
6. Примите положение лежа , при этом ляжьте на левый бок, левую руку положите за голову, а правую положите перед собой, сделайте вдох, а при выдохе поднимайте правую ногу вверх, снова сделайте вдох и опускайте медленно ногу. Частота упражнений 8-10 раз для каждой ноги.
